ジャーナリングと日記の違い

「ジャーナリング」という言葉を聞いて「日記」とどう違うの？と思われている方も多いかと思います。

どちらも自分の思考や感情を記録する方法ですが、それぞれに異なる特徴と効果があります。この違いを理解することで、自分に合った方法を選びやすくなります。この記事では、それぞれの特長や効果を詳しく解説します。

日記とは？

日記は、日々の出来事を記録する習慣です。主に「何があったのか」といった事実を中心に書かれることが多く、時系列でその日の出来事を追っていく形式が一般的です。

例: 「今日は友人とカフェに行った。彼女と話す時間はとても楽しく、リフレッシュできた。」

特徴:

ジャーナリングとは？

ジャーナリングは、目的が自己探求や自己理解を深めることで、自分の思考、感情、目標、夢などを深く掘り下げるものです。

例: 「今日は友人とカフェに行き、とても楽しい時間を過ごした。彼女の話から自分の考えを振り返るきっかけをもらい、特に最近の生活習慣について見直したいと感じた。この楽しい時間は、ただの気晴らしではなく、自分にとって次に繋がる行動のヒントだったかもしれない。次回会うときは、自分の進展について話せるようになりたい。」

特徴:

効果:

ジャーナルを活用する5つのヒント

1. 感謝を書いて、ポジティブな視点を育てる

一日の終わりに「今日うれしかったこと」や「ありがとうと思ったこと」を3つ書いてみましょう。
たとえ小さなことでも、“いいこと探し”をすることで、脳がポジティブな出来事を見つけやすくなります。

朝の一杯のコーヒー、家族との会話、誰かの笑顔。
書くたびに、日常の中の「幸せの種」が見えてきます。

2. 感情を書き出して、自分の心を整理する

モヤモヤしたときこそ、ジャーナルの出番です。
「なぜそう感じたのか」「どんな出来事がきっかけだったのか」を書き出すと、
感情の根っこが見えてきます。

書くことで頭の中が整理され、気持ちが落ち着くことも。
心のデトックスとしてのジャーナリング、おすすめです。

3. 考えを整理して、問題を解決する

迷いや悩みがあるときは、ノートに“今考えていること”をそのまま書いてみましょう。
「どうしたい？」「何ができそう？」と問いかけながら書くことで、
頭の中に散らばっていた考えが整理され、意外な解決策が浮かんでくることもあります。

一度書いて俯瞰してみるだけで、冷静さと客観性が戻ってきます。

4. 自分を知り、日々の選択を整える

ジャーナルは、自分の「好き」「大切にしたいこと」を見つけるツールでもあります。
週末に“今週心地よかったこと”“逆に違和感を感じたこと”を振り返ってみてください。

それを続けるうちに、あなたの中で大切な軸が見えてきます。
選択に迷ったときも、“自分らしい判断”がしやすくなります。

5. 目標に向かって意識を整える

やりたいことや叶えたい姿を、具体的な言葉で書き出してみましょう。
「こうなりたい」「そのために今日できることは？」と書くことで、
目標が“夢”から“行動”へと変わっていきます。

たとえ小さな一歩でも、書くことで意識が高まり、行動が続きやすくなります。
ページをめくるたびに、理想の自分へと少しずつ近づいていく感覚を味わえるはずです。

まとめ

日記とジャーナリングの違いについて、少しはクリアになったでしょうか？

ジャーナリングには、特定のテーマを深掘りするテーマ式ジャーナリングから、日々の出来事をきっかけに感情や思考を整理するデイリージャーナリングまで、多様なスタイルがあります。そのため、ジャーナリングの一部に日記の要素が含まれることも少なくありません。

気持ちを書き出すことに慣れていない場合は、まずは日記をメインにして、その日の出来事を簡単に書き留めた後、一言でも自分の感情や思いを付け加えてみるのがおすすめです。

ジャーナリングの特徴を理解し、自分のスタイルで書き始めてみると、新たな発見や視点がきっと得られるはずです。書くことを通じて、自分をもっと深く知る旅に出てみませんか？