ジャーナリングの簡単な始め方
ジャーナリングを始めたいけれど、「どう書き出せばいいかわからない」と感じる方も多いのではないでしょうか？今回は、書き始めのハードルを下げるために使えるプロンプト (問いかけ) を目的ごとにご紹介します。
1. 今日の出来事を振り返る
日々の出来事を簡単に振り返ることで、ジャーナリングの第一歩を踏み出せます。
プロンプト例:
◾️ 「今日最も印象に残った出来事は何だった？」
◾️ 「今日の中で、一番嬉しかった瞬間は？」
◾️ 「どんな出来事が予想外だった？」
◾️ 「今日はどんな人と関わり、どんな影響を受けた？」
◾️ 「今日一日の中で、自分が成長したと感じた出来事は？」
2. 今の気持ちを掘り下げる
自分の感情に向き合うことは、ジャーナリングの大きな効果の一つです。
プロンプト例:
◾️ 「今、感じている気持ちは？」
◾️ 「最近、何にワクワクしている？」
◾️ 「心配事や不安なことはある？」
◾️ 「今、一番満足していることは？」
◾️ 「最近イライラしたことは何？」
3. 感謝の気持ちを育てる
感謝の気持ちを記録することは、ポジティブな視点を育む大切な習慣です。
プロンプト例:
◾️「今日感謝していることは何？」
◾️「最近、助けられたと感じた出来事は？」
◾️「周りの人に感謝していることは何？」
◾️「最近感動した出来事は何？」
◾️「誰に感謝したいと思っている？」
4. 目標の進捗を管理する
ジャーナリングは、習慣化や目標達成にも大きく役立ちます。以下のプロンプトで目標の進み具合を確認してみましょう。
プロンプト例:
◾️ 「最近、目標に向けて進んでいると感じる瞬間は？」
◾️ 「今の進捗を5段階で評価すると、どれくらい？」
◾️ 「計画通りに進んでいない場合、どんな工夫ができる？」
◾️ 「今週達成できた小さな成果はなに？」
◾️ 「次に取り組むべき具体的なアクションは？」
5. 自己理解を高める
ジャーナリングは、自分と向き合って自己理解を深めるためのツールとしても活用できます。
プロンプト例:
◾️「自分が一番大切にしている価値観は？」
(誠実さ、努力、感謝、自由、創造性、健康、家族、貢献、成長、挑戦)
◾️「自分の強みと弱みは何？」
◾️「これまでで一番達成感を感じた瞬間は？」
◾️「自分にとって理想的な一日はどんなもの？」
◾️「最近、自分が誇りに思えたことは？」
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💡TIPS: まずは空欄を埋めてみよう！
問い掛けに答えるのが難しいと感じたら、「空欄を埋める」形式はで書き出してみましょう。
◾️「今日一番印象に残ったのは ______ だった。」
◾️「今の私の気持ちを一言で表すと ______。」
◾️「最近感謝しているのは ______。」
◾️「これから挑戦してみたいのは ______。」
空欄を埋めた答えに対して、なぜ？と問いかけて、更に答えてみてください。答えられなくなるまで「なぜ？」を繰り返し聞いていくと、気づいていなかったことが見えてきたりします。
まとめ
ジャーナリングは、書き始めのきっかけさえ掴めば、自由に自分の思考や感情を整理できるツールです。ジャーナルプロンプトは、書き出すことを手助けしてくれるきっかけとなります。始めたばかりで何を書くか迷った時、書くことがマンネリ化してきた時に役立ちます。今回ご紹介した書き出し例を参考に、気軽に書き始めてみてください。
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