最初から自分の中だけで答えを探そうとすると、ノートを開いた瞬間に頭が真っ白になることもあります。そんなときは、問い＝プロンプトをきっかけにしてみてください。

問いに答えながら、自分の気持ちや考えを少しずつ引き出していきます。ジャーナリングは、自分との対話。

「なぜ？」「本当はどうしたい？」と、自分に問いかけてみることも大切です。

CHAPTERのジャーナルも、「問い」を大切にしています。

書き始めるきっかけになる問いや、自分では思いつかなかった視点に出会える問いを通して、自分との対話を深めていけるように設計しています。

日記の要素が入っていても、もちろん問題ありません。

出来事を書くことから、自分の気持ちに入っていくこともあります。

日記になりやすいと感じたら、書き出しを少し変えてみるのもひとつ。

「今日は」ではなく、

「今」「最近」「これから」から始めてみる。

「今、イライラしている」

「最近、モチベーションが上がらない」

「これからどうしたいのかわからない」

出来事ではなく、自分の中で起きていることに目を向けやすくなります。

ジャーナルは、誰かに見せるためのものではありません。

字が読みにくくても、文章になっていなくても、同じことを何度書いても大丈夫。

感情のまま書いたページがあってもいい。

ここは、きれいに残す場所ではなく、安心して本当の思いを出せる場所。

自分が時間を取れるときが、ベストなタイミングです。

朝なら、その日の意識を整えたり、これからのことを考える時間に。

夜なら、その日を振り返ったり、翌日に気持ちを持ち越さないための時間に。

大切なのは「朝か夜か」よりも、自分が続けやすいタイミングを見つけることです。

毎日書くことが目的ではありません。

忙しい日や、書きたくない日があっても大丈夫。

ジャーナリングは、自分をよりよい状態にするための習慣だからこそ、プレッシャーになってしまっては本末転倒です。

大切なのは、連続ではなく継続。

書けない日があっても、また必要なときに戻ってくる。それで十分です。

自分に合った書き方が、ベストな書き方です。

頭に浮かんだことをそのまま書く。

箇条書きにする。

To-doを書き出す。

自由に文章で書いていく。

ジャーナリングには、いろいろな書き方があります。

まずはいくつか試してみて、自分が書きやすいもの、振り返ったときに自分のためになるものを見つけてみてください。

大切なのは、正しく書くことよりも、

自分らしく続けられる書き方を見つけること。

これが一番、動画の内容にも忠実で、Webにも載せやすいと思います。